2025-06-30 今日の献立 赤魚のアヒージョ（冷凍）

I went to Sengataki fall.

夕食

赤魚のアヒージョ（冷凍）
＋豚肉と野菜のアヒージョ風
＋
＋
＋
＋
　(アヒージョにはまっています)

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2025-06-29 今日の献立 うな丼

I stayed home today.

夕食

うな丼
＋大根と人参とわかめと豆腐の味噌汁
＋ヨーグルト（きな粉）
＋トマトジュース、黒酢飲料
＋モズク、納豆
＋麦茶
　()

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2025-06-28 今日の献立 ローストビーフ

I stayed home today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、ブロッコリ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
　(乾燥ワカメを入れるのは連れ合いのオリジナル)

夕食

ローストビーフ
＋レタス
＋おかゆ
＋
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
　(父の日の贈り物のローストビーフを解凍しました)

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2025-06-26 今日の献立 ドリア

My husband came home.

朝食

野菜と肉のアヒージョ風（人参、玉ねぎ、ジャガイモ、鶏肉、豚肉、にんにく、オリーブ油、輪切り唐辛子）
＋牛乳
＋
＋
＋
＋
　(一人の朝ごはんなので、にんにくとオリーブ油でアヒージョ風に)

夕食

ドリア（冷凍）
＋トマトジュース、黒酢飲料
＋ヨーグルト（ショウガジャム、ブルーベリー、きな粉）
＋
＋
＋
　(連れ合いが帰宅したので消化の良いものを)

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2025-06-24 今日の献立 雑炊

My husband stayed hospital, so I ate my favorite.

昼食

雑炊（春菊、キムチ、人参、お揚げ、わかめ、冷御飯）
＋魚の漬け
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　()

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2025-06-23 今日の献立 うな丼

I walked around Sengataki fall.

夕食

うな丼
＋冷ややっこ
＋レタス
＋かぼちゃサラダ（市販のもの）
＋大根と人参の煮物
＋豆腐とわかめの澄まし汁
　(ご飯を炊き、冷凍のウナギを解凍しました)

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2025-06-22 今日の献立 レバニラ

I moved to Karuizawa by train.

夕食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋鶏肉と玉ねぎ、ちくわとブロッコリとジャガイモと人参のアヒージョ風
＋冷ややっこ
＋レバニラ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(蒸し鍋は朝食の残りですが温めなくても美味)

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2025-06-21 今日の献立 キムチ納豆

I went to Tipness and did the jazz dance.

1日分の献立

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶、バナナ）
＋玉ねぎと人参とソーセージと豆腐の炒め物
＋キムチ納豆
＋キウイ、リコピントマト、冷ややっこ、ミニトマト
＋ホットミルク、紅茶
　(暑いし面倒なので、野菜は朝計量してタジン鍋でレンジ加熱)

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2025-06-20 今日の献立 コロッケそば

I took English conversation class.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト（きなこ、抹茶）
＋キウイ、リコピントマト
＋自家製食パンのトースト、ホットミルク、紅茶
＋ウインナ、目玉焼き
＋厚揚げ煮物
　(ホームベーカリーで焼いた食パンですが、美味)

夕食

コロッケそば（わかめ、卵）

＋
＋
＋
＋
＋
　(冷凍のコロッケを載せました)

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2025-06-19 今日の献立 高リコピントマト

I did ballet exercises at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、ピーマン、カボチャ、蕪、ナス、ズッキーニ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶、ドライフルーツ）
＋ジョナゴールド、キウイ、高リコピントマト
＋オートミール
＋ホットミルク
＋紅茶
　(リンゴを鍋に入れ忘れました。)

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2025-06-18 今日の献立 ヨーグルト入り牛乳

I went to Tipness and did the mat pilates.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、カボチャ、蕪、ズッキーニ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト
＋鶏モモステーキと目玉焼き、ミックスベジタブル
＋キウイ
＋高リコピントマト
＋ヨーグルト入り牛乳
　(暑いので牛乳は温めず、ヨーグルト容器に入れて飲みました)

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2025-06-17 今日の献立 豆腐をたっぷり

I went to Tipness and did the easy hip hop.

夕食

残っていた蒸し鍋
＋豆腐たっぷりキムチスープ中華めん入り
＋残っていた牛ステーキ
＋
＋
＋
　(蒸し鍋は縄文料理だと御代田町の浅間縄文ミュージアムで聞きました)

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20250616 今日の献立 味付き枝豆（冷凍）

I went to Tipness and took Yoga class.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ナス、ズッキーニ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト
＋豆腐とわかめのキムチスープ
＋ビーフと鶏モモのステーキ、目玉焼き
＋ホットミルク
＋紅茶
　(牛乳は電子レンジの６０℃温度指定で温めます)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋ブリーズリンゴと高リコピントマト
＋塩味付き枝豆（冷凍）
＋中華めん入りキムチスープ
＋
＋紅茶
　(ベトナム産の枝豆が格安だったので)

夕食

雑炊（春菊、卵）
＋
＋
＋
＋昼の残りのリンゴ
＋水
　(残っていたキムチスープに冷凍しておいた春菊や冷御飯を入れて)

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20250615 今日の献立 ベーコンエッグとミックスベジタブル

I went to Tipness and did the zumba.

朝食

ベーコンエッグとミックスベジタブル
＋じゃがいも
＋レタスと海藻サラダとミニトマト
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶、ドライフルーツ）
＋オートミール、ホットミルク、紅茶
　(オリーブオイルで焼いて塩コショウ)

夕食

キュウリの浅漬け
＋鶏もも肉ステーキ
＋キャベツと卵の蒸し焼き
＋自家製食パンのトースト
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(キュウリの浅漬けが残っていたので消費)

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2025-06-14 今日の献立 タジン鍋でレンジ調理

I went to Tipness and did the jazz dance.

400gの野菜

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、蕪、ズッキーニ、ナス、カボチャ、キノコ）
＋
＋
＋
＋
＋
　(野菜やキノコやリンゴをキッチンスケールで計ったものタジン鍋でレンジ調理)

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2025-06-13 今日の献立 牛肩ロースステーキ

I stayed home today.

朝食

牛肩ロースステーキ
＋サラダ（レタス、海藻サラダ、ミニトマト）
＋ミックスベジタブル
＋じゃがいも
＋
＋
　(お肉柔らかの素をまぶし、ウェルダンに。４００gは多いので、１００gを取り分け、後は冷蔵します)

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2025-06-12 今日の献立 マグロハンバーグ

I went to Tipness and did ballet exercises.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、マグロハンバーグ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト
＋自家製食パンのトースト、ゆずマーマレード
＋
＋
＋ホットミルク、紅茶
　(蕪や玉ねぎで重量は稼げますが、緑黄色野菜が少ないのが悩ましい)

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2025-06-11 今日の献立 ごはんとみそ汁

I cook rice for the first time in two months.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、ナス、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト
＋目玉焼き
＋
＋
＋味噌、紅茶
　(蒸し鍋は冷めても美味、一日かけて食べます。満腹になったらヨーグルトは昼に)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋キャベツと人参とベーコンのオリーブ油炒め
＋キムチ納豆
＋
＋
＋紅茶
　(気温が上がってきたので、気をつけて水を)

夕食

ビンナガマグロの刺身
＋キュウリ浅漬け
＋にんじんラペ
＋味噌汁（豆腐、わかめ、人参）
＋納豆、ごはん
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(久しぶりのご飯を炊きました)

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2025-06-10 今日の献立 しその葉の天ぷら

I stay home alone, so only cook in the morning today.

一日分の料理

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、ナス、ズッキーニ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト
＋目玉焼き
＋アジのフライ（冷凍）、しその葉の天ぷら
＋豆腐、納豆
＋オートミール、ホットミルク、ラム切り落としの焼肉
　(野菜と肉を計量。１日かけて食べます。果物は別途。しその葉の庭で採取)

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2025-06-09 今日の献立 ラム肩切り落としで焼肉

sentenceI went to Tipness and joined to the program.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、蕪、ズッキーニ、ナス、カボチャ、キノコ）
＋味噌おじや（昨夜の味噌汁、豆腐、春菊、卵、冷凍ごはん）
＋
＋
＋
＋牛乳、紅茶
　(蒸し鍋は一日分350gの野菜と肉100ｇを計量してあるので、朝昼分。ヨーグルトはきな粉や抹茶を足して、昼食に)

夕食

ラム肩切り落としで焼肉
＋たっぷりレタス、ミニトマト、キュウリ浅漬け
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(豪快にレタスで肉をくるんで食べました)

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2025-06-08 今日の献立 かぶの葉のチヂミ

I went to Tipness and did the aerobics.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、カボチャ、かぶ、ズッキーニ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、
＋自家製食パンのトースト
＋
＋
＋牛乳、紅茶
　(朝昼2食分の野菜と肉、ヨーグルトです)

夕食

かぶの葉のチヂミ（かぶの葉、卵、片栗粉、小麦粉、豚肉）
＋えのき氷入り味噌汁（わかめ、豆腐、えのき氷）
＋餃子
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(かぶの葉200gをすべて刻んで焼きました。キムチを入れ忘れました)

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2025-06-04 今日の献立 ホッケ天

I went to Tipness and did the aerobics.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、なす、ジャガイモ、カボチャ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト（ゆずマーマレード、ドライフルーツ、バナナ、きな粉、抹茶）
＋牛乳
＋自家製食パン一切れ
＋
＋紅茶
　(昨夜のかまぼことジャガイモのアヒージョの残りも加えました。食べきれない分は昼に回します)

夕食

大根と人参のおでん

キュウリ浅漬け、人参ラペ
ほうれん草おひたしとナチュラルチーズ
＋納豆とキムチ
＋豚ステーキ、ホッケ天
＋自家製食パン一切れ
＋炭酸水
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(大根と人参はつゆの素でごく薄味に煮てあります。ホッケ天はスーパーの北海道フェアで)

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2025-06-03 今日の献立 かまぼこのアヒージョ

I went to Tipness and did the easy hiphop.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、蕪、ナス、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト（ゆずマーマレード、ドライフルーツ、バナナ、きな粉、抹茶）
＋人参ラペ、キュウリ浅漬け
＋大根とこんにゃくのおでん
＋牛乳、食パン
＋紅茶
　(肉と野菜は計量しています。電子レンジ調理です)

夕食

かまぼことじゃがいもと原木えのきとピーマンのアヒージョ
＋おでん（大根、人参、こんにゃく、もち巾着、ジャガイモ）
＋食パン
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(かまぼこを冷蔵庫にしまい忘れていたので、無理やりアヒージョにしました)

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2025-06-01 今日の献立 かぶの葉のチヂミ

I bought vegetables from farmer nearby.

朝食

かぶの葉のチヂミ（かぶの葉、干しエビ、卵、キムチ、片栗粉、小麦粉）
＋キュウリ浅漬け
＋にんじんラペ
＋おでん（大根、人参、こんにゃく、厚揚げ。もちきんちゃく）
＋
＋紅茶
　(かぶの葉を蒸し、100gくらい刻んでチヂミにしました)

昼食

蒸し鍋（豚肉、もやし、蕪の葉、きのこ、キムチ）
＋ヨーグルト（プルーン、バナナ、ナツメ、レーズン、きな粉、抹茶、オリゴ糖）
＋ナポリタン風焼うどん（ベーコン、ナス、玉ねぎ、人参）
＋
＋
＋紅茶
　(うどん半玉で、味付けは鶏ガラスープの素とケチャップ)

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