2025-04-09 今日の献立 あじと根菜の黒酢あん（コープ宅配）

I took piano lesson today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋清美オレンジ、ブドウ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(ヨーグルトに入れるほしいもは小さく切っておいてテーブルの上に)

夕食

あじと根菜の黒酢あん（コープ宅配）
＋ブロッコリ、トマト、チキンステーキ
＋冷ややっこ、焼き餃子
＋おかゆとわかめとそうめんと卵入り味噌汁
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(餃子は栄養面を無視、し好品です)

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2025-03-28 今日の献立 ノラボウともやしと豚肉の炒め物

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、ほうれん草シウマイ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、インゲン、揚げナス、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋ぶどう、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(ブドウはオーストラリア産です)

夕食

チーズ温ヤッコ
＋ノラボウともやしと豚肉の炒め物
＋コロッケ、いかメンチ、カモメちくわ、ゆで卵
＋１６穀米のおかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料、ほうじ茶
　(いかメンチはスーパーの広告の品)

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2025-02-09 今日の献立 コロッケの丸愛

I went to Kokubunji station to buy the ticket for trip to Nagano.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、ブドウ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋コーヒー寒天と牛乳
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(ヨーグルトに入れたバナナは輪切りにして冷凍しておきました)

昼食

とんかつ
＋ウドのコロッケ
＋千切りキャベツ、ベビーリーフ
＋ごはん
＋
＋ほうじ茶
　(コロッケの丸愛まで自転車で行き、地域商品券を使ってとんかつとコロッケを買ってきました)

夕食

豚肉ともやしと韮の炒め物
＋大根のおでん
＋温ヤッコ
＋ゆで卵、6Pチーズ
＋モズク、納豆
＋おかゆ、トマトジュース、乳酸菌飲料、ほうじ茶
　(炒め物は焼肉のたれで味を付けました)

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2024-12-19 今日の献立 焼き餃子

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、パプリカ、インゲン、かぼちゃ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋ほうじ茶
　(豚肉とささみでタンパク質を20ｇとるのが目標です)

夕食

焼き餃子
＋ゆで卵
＋カマ焼きの残り、春菊のおひたし
＋人参ラペ
＋納豆、もずく
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(チープな餃子をたくさん焼いて主食にしました)

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2024-12-14 今日の献立 厚揚げ煮物（市販のもの）

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ウインナ、かぼちゃ、ミニトマト、インゲン、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋柿、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(練り物が尽きたのでシャウエッセンのウインナを)

夕食

里芋煮物
＋にんじんラペ
＋ブロッコリ、ゆで卵
＋温ヤッコ、厚揚げ煮物（市販のもの）
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(ブロッコリのが花蕾よりおいしいと思います。マヨネーズを少しつけて)

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2024-11-05 今日の献立 かぶの甘酢漬け、キュウリの浅漬け

I went to Tipness and did the Easy Hiphop.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、いんげん、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋キウイ、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(タジン鍋に色々入れて電子レンジで蒸すと、豪華な蒸し鍋の出来上がりです)

夕食

からだ思い弁当（市販のもの）、シウマイ（冷凍）
＋そうめん（コロッケ、カイワレ）
＋ゆで卵、かぼちゃとサツマイモのサラダ
＋かぶの甘酢漬け、キュウリの浅漬け、人参ラペ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料、ほうじ茶
　(弁当とシウマイは2人で分け合って)

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2024-10-11 今日の献立 ナスとピーマンのフライパン焼き

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、揚げナス、インゲン、かぼちゃ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、レモンビネガーの水割り
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ミロ
　(食料の置き場を忘れて手間取った連れ合いの蒸し鍋です)

夕食

焼き鳥三昧（ハラミ、ハツ、もも）
＋ナスの焼いたの、ピーマンの焼いたの
＋切り干し大根煮もの、目玉焼き、凍った豆腐の煮物
＋おかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、ほうじ茶
　(甘楽で買ってきたナスと三芳で買ってきたピーマンをフライパンで焼きました)

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2024-10-07今日の献立 からしいなり

I went to Karuizawa gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、ピーマン、かぼちゃ、揚げナス、いんげん、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋イチジク、ロンガン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ミロ
　(今シーズン初めてのイチジクです)

夕食

シラスおろし（市販のもの）
＋からしいなり
＋かぼちゃとサツマイモのサラダ、コロッケ
＋酢漬けニシン（市販のもの）
＋納豆、ゆで卵、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋おかゆ、インスタント味噌汁
　(おかゆは一日おきに炊飯器で炊きます)

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2024-10-06 今日の献立 おかゆに味噌汁

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋キウイ、ロンガン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ミロ
　(冷凍庫に残っているものの整理)

夕食

シラスおろし
＋かぼちゃとサツマイモのサラダ
＋にしん酢漬け（市販のもの）
＋焼き豚切り落とし、ゆで卵、冷ややっこ
＋納豆
＋おかゆとインスタント味噌汁
　(夕食にはおかゆで軽く)

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2024-10-04 今日の献立 焼き豚切り落とし

I went to Komorebinosato and did the walking in the pool.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、コロッケ、玉ねぎ、ピーマン、カボチャ、にんにくの芽、アスパラ、揚げナス、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋キウイ、ロンガン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(冷凍庫整理のためコロッケが蒸し鍋に入ってます)

夕食

もやしと豚肉とニンニクの芽の炒め物
＋とり天、人参天ぷら、大根おろし
＋焼き豚切り落とし
＋ヨーグルト
＋おかゆ
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(鶏むね肉に衣をつけて少量の油で揚げましした)

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2024-07-29 今日の献立 ビーフン（市販の物）

I went to Saku city.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、フジリンゴ、シシトウ、オクラ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、レモンビネガー水割り
＋甘夏、キウイ、プルーン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋昆布茶
＋ミルクティー
　(連れ合い作成の蒸し鍋です。キャベツなし)

夕食

キャベツと豚肉の蒸し鍋
＋ビーフン（市販の物）
＋焼き烏賊
＋冷ややっこ
＋おかゆ、卵
＋トマトジュース
　(キャベツを買ってきたので、少しだけ)

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2024-07-28 今日の献立 おかゆに生卵

I went to Komorebinosato, and took hot spring.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみひき肉、玉ねぎ、シナノゴールド、ピーマン、ミニトマト、オクラ、シシトウ、キノコ）
＋ヨーグルト、お酢飲料
＋甘夏、プルーン、キウイ
＋豆乳ティー
＋昆布茶、緑茶
＋
　(連れ合いの用意した朝食です)

昼食

キャベツの塩もみ、きゅうり浅漬け
＋スパゲティナポリタン（冷凍）
＋チキンカツ
＋フジリンゴ
＋
＋
　(お買い得リンゴが沢山あったので)

夕食

あぶり焼き烏賊（市販の物）
＋菜の花ニシン（市販の物）
＋きゅうり浅漬け、蕪の甘酢漬け
＋チキンカツ
＋モズク、納豆、おかゆ、生卵
＋トマトジュース、お酢飲料
　(連れ合いが買っておいてくれたもの、持ってきた漬物)

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2024-05-06 今日の献立 バンバンジー風鶏もも肉

I will go to Karuizawa the day after tomorrow.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、夏みかんビネガー水割り
＋キウイ、リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(夏みかんビネガーの夏みかんに加糖して煮たものをヨーグルトにいれました)

昼食

鮭ハラスもろみ醤油焼き（市販のもの）
＋タイのチキンライスのケチャップ炒め
＋バンバンジー風鶏もも肉
＋いちご、ピルクル
＋トマト
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(キュウリの千切りと鶏もも肉にゴマドレをかけて)

夕食

ハンバーグ（コープ宅配：冷凍）
＋ゆで卵とさやえんどう
＋サラダ菜、とまと、ミックスベジタブルとジャガイモのマカロニサラダ
＋シラスおろし
＋モズク、納豆、おかゆ
＋トマトジュース、夏みかんビネガー水割り
　(シラスぼしは私の好物です)

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2024-04-20 今日の献立 地産地消

I went Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、夏みかんビネガー水割り
＋やきいも
＋キウイ、カラオレンジ、リンゴ、バナナ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(果物は一日に200ｇとるとよいと聞き、計量しています)

夕食

新タケノコのおかか煮
＋ノラボウおひたし、大根のオイスターソース煮
＋水菜のごぼうサラダ和え
＋ゆで卵、カキフライ
＋モズク、納豆、おかゆ
＋トマトジュース
　(JAで国分寺産のタケノコやノラボウや水菜を買ってきました)

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2024-03-18 今日の献立 とろたく巻（コープ宅配）

I stayed home.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、さやえんどう、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋ミロ
＋
　(ヨーグルトにはドライフルーツたっぷり)

夕食

カキナと豚肉の炒め物
＋あさりの彩り６種具材弁当（コープ宅配）
＋とろたく巻（コープ宅配）
＋デコポン
＋モズク、納豆
＋トマトジュース
　(弁当や巻きずしは二人で分け合って)

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2024-02-20 今日の献立 マグロほほ肉ガーリック焼き（市販のもの）

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、揚げナス、餃子、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋ミロ
＋
　(ヨーグルトにはきな粉を入れます)

夕食

エリンギと玉ねぎと蕾菜の夏みかんビネガー漬け
＋マグロほほ肉ガーリック焼き（市販のもの）
＋大根のおでん
＋にんじんラペ、ブロッコリ
＋モズク、納豆
＋おかゆ、トマトジュース、ゆでたまご
　(炊飯器で炊いた出来立てのおかゆが美味)

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2024-02-16 今日の献立 おつまみ豚タンねぎ塩タレ

I took the English conversation class at community center.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、かぼちゃ、ミニトマト、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋やきいも
＋ウーロン茶
　(焼き芋はオーブンレンジの焼き芋モードで焼きました)

夕食

おつまみ豚タンねぎ塩タレ
＋ブナシメジと博多蕾菜と新玉ねぎの夏みかんビネガー漬け
＋ほうれん草おひたし、人参ラペ
＋ゆでたまご、温めた豆腐
＋モズク、納豆
＋おかゆ、トマトジュース
　(安くてたっぷりだと思ったら豚タンでした。美味)

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2024-01-14 今日の献立 のらぼうと豚肉の炒め物

I went to Fuchu City Local Forest Museum. In the park, the Japanese silverfish are at their peak.

朝食

蒸し鍋（豚肉、スモーク七面鳥、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ナス、かぼちゃ、蕪、インゲン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋みすず飴とチョコ
＋緑茶
　(七面鳥より鶏ささみのほうがおいしいと思う)

夕食
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サーモンの海鮮サラダ
＋のらぼうと豚肉の炒め物
＋鶏手羽先とほうれん草と卵の汁
＋おかゆ、長芋とかぶと人参ときゅうりの浅漬け、白花豆甘煮
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、みかん
　(郷土の森博物館観光物産館で買ってきたのらぼうです)

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2023-11-08 今日の献立 新米のおかゆ

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、レンコン、ミニトマト、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋みかん
＋ヤマザキの柔らか卵のシフォンケーキ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(コロナワクチン副反応から回復した連れ合いが作ってくれました)

昼食

スーパーサミットの鮭づくしにぎり
＋筑前煮
＋ベーコンエッグ、にんじんラペ、ほうれん草、チーズ
＋人参の葉のチヂミ
＋みかん
＋麦茶
　(広告の品のおすしと簡単に用意できるもの)

夕食

鮭の酒蒸し
＋黒豆の枝豆
＋キュウリの浅漬け
＋柿
＋モズク、納豆
＋新米のおかゆ
　(友人が送ってくれた新米でおかゆを炊きました)

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2022-08-30 今日の献立 油揚げとキャベツのレンチン玉子とじ

I took piano lesson today.

朝食

冷やし中華
＋豚ロースステーキ、とりにくのフライパン焼き
＋ピーマン、みょうが
＋チャイ
＋コーヒーゼリーオリゴ糖かけ
＋
　(コープ宅配を優先させたため残っていた冷やし中華を)

昼食

豚ロースステーキ、とりにくのフライパン焼き
＋ピーマン
＋オートミール
＋リンゴ半分
＋チャイ
＋
　(いつもは朝に食べるオートミールですが今日は昼に)

夕食

ゴーヤチャンプルー
＋油揚げとキャベツのレンチン玉子とじ
＋キンバ（コープ宅配）
＋ほうじ茶
＋
＋
　(サミットスーパーでもらったレシピの玉子とじ。おいしい。他に応用可)

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