I took a English conversation class at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、インゲン、かぼちゃ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(400ｇの野菜は朝と、昼に分けて食べることにしました)
夕食
厚揚げとキャベツとわかめの味噌汁
＋発芽玄米ご飯
＋モロヘイヤおひたし、メンチカツ（冷凍）
＋シラス入り卵焼き、大根おろし
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
(煮干だし入りの減塩味噌を使った味噌汁です)
I took a ballet be
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、蕪、ズッキーニ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(朝食に水分を多くとると気分がいい)
昼食
人参の葉の天ぷら
＋魚肉ソーセージのフリッター
＋レタス
＋朝の蒸し鍋に餃子とブロッコリを足して
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(にんじんはせり科なので葉っぱの天ぷらは絶品)
夕食
人参の葉の天ぷらと豆腐と卵入りの暖かいうどん
＋
＋
＋
＋
＋水
(体調がいまいちなので消化の良いものを)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、ズッキーニ、かぼちゃ、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
(計量して400ｇの野菜は、３分の一を昼にまわします)
昼食
冷ややっこキムチのせ
＋ブロッコリ
＋あさのむしなべに餃子と豊川稲荷を足して
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(思いついて冷凍の豊川稲荷をいれました。あたためてもおいしい)
夕食
玉ねぎと人参の天ぷらを載せた味噌味きしめん
＋厚揚げの焼いたの、卵焼き
＋
＋
＋納豆
＋水
(草臥れたのであたたかいきしめんにしました)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、ズッキーニ、インゲン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋ブロッコリ、キャベツとポテトチップスのサラダ
＋唐揚げ（冷凍）
＋オートミール
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(蒸し鍋は昼にまわしました)
夕食
白菜とわかめの味噌汁
＋発芽玄米ご飯
＋チリメンジャコ、大根おろし
＋厚揚げの焼いたの、卵焼き、ブロッコリ
＋納豆
＋水
(大根おろしをたっぷり)
I took a Yoga lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、蕪、キャベツ、ズッキーニ、カボチャ、いんげん、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(蒸した蕪が素敵においしい)
夕食
サニーレタス、レタス、トマト
＋ほうれん草とウインナと目玉焼き
＋鶏もも肉のフライパン焼き
＋シュガートースト
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
(コープの野菜が届いたので野菜沢山)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、いんげん、ズッキーニ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋クリームどら焼き
＋サマーフルーツ
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(冷凍のささみはタジン鍋の一番上にのせて電子レンジで加熱)
昼食
オムレツ
＋鶏レバ焼き（市販のもの）
＋ブロッコリ
＋蕪と餃子を足した蒸し鍋
＋
＋水
(朝の蒸し鍋は食べたいだけ食べて、昼に餃子や蕪を足して再加熱)
夕食
人参の葉のチヂミ
＋冷ややっこのちりめん山椒載せ
＋ブロッコリ
＋
＋納豆
＋水
(葉つき人参の葉っぱを刻んでチヂミにしました)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、ズッキーニ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(豚肉をキャベツでくるんで)
昼食
盛りそば
＋レタスとトマト
＋人参と玉ねぎの天ぷら
＋鶏もも肉のフライパン焼き
＋冷ややっこ自家製縮緬山椒のせ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(昨日のソバの残り。伸びていても冷えていてまあまあ)
夕食
ほうれん草のグラタン
＋ツナオムレツにレタス
＋そばサラダ（キュウリ浅漬け、人参）
＋トースト
＋キムチ納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(なべ底のシチューをほうれん草おひたしに絡めてチーズをのせて焼きました)
I took a piano lesson.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、カボチャ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヤクルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(体重コントロールのため、オートミールはなし)
昼食
盛りそば
＋玉ねぎと人参の天ぷら
＋鶏手羽もとのフライパン焼き
＋
＋
＋紅茶
(手羽元が安かったので、塩コショウしてフライパンで焼きました)
夕食
レタスとベーコンの中華炒め
＋シウマイ
＋魚肉ソーセージケチャップのせ
＋目玉焼き
＋キムチ納豆
＋サンフルーツ、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(レタスの外葉をベーコンと炒め合わせました)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
クリームシチューをグラタン風に（ブロッコリ、とろけるチーズ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋トーストクリームチーズ載せ
＋水菜のサラダ、トマト
＋リンゴ
＋紅茶
(たまには朝食にパンを)
夕食
ライスグラタン（クリームシチュー、ブロッコリ）
＋焼きシュウマイとウインナと目玉焼き
＋水菜のサラダと豆腐とトマト
＋
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(豆腐をサラダに添えるとおいしい)
I did Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋緑茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
(最後の緑茶ティーパックです。明日からは紅茶が飲める)
昼食
キャベツとわかめの味噌汁（昨夜の残り）
＋味の素の餃子（冷凍）
＋シウマイのフライパン焼き
＋ほうれん草おひたし、鶏レバ焼き
＋トマト
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
(勢いで買ってしまった冷凍餃子を温めました)
夕食
豆腐入り味噌雑炊
＋水菜のサラダ
＋ブロッコリ、トマトmシウマイのフライパン焼き
＋キムチ納豆
＋おさかなソーセージ
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(煮干だしの味噌汁、こんなにおいしかったかしら。煮干が上等なのかも)
I did easy hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋緑茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
(朝は水分をたっぷりとります)
夕食
キャベツとわかめの味噌汁
＋ブロッコリ、水菜のサラダ、魚肉ソーセージ入りポテトサラダ
＋魚肉ソーセージ、目玉焼き
＋冷ややっこ自家製縮緬山椒載せ
＋納豆
＋水
(庭の山椒の実と冷凍庫にあったチリメンジャコを佃煮にしました)
I took Yoga program at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋サマーオレンジ
＋ヤクルト
＋
＋緑茶、水
(蒸しあがったキャベツで豚肉をくるんだのは、私の好物)
昼食
ピーマンのフライパン焼き
＋昨日の焼き鳥
＋豆腐と卵入りの味噌雑炊（キャベツ、わかめ）
＋
＋
＋水
(昨日の味噌汁の残りに豆腐とごはんを入れたまごを落としました)
夕食
水菜のサラダ
＋ブロッコリ
＋魚肉ソーセージ入りポテトサラd
＋フライパン焼き鳥の残り
＋納豆
＋トーストとノンカフェインコーヒーと牛乳
(目を離したらごげてしまったトースト)
I did Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、水
(食べ過ぎて体重が増えてきたので、しばらくオートミールはお休み)
夕食
キャベツとわかめの味噌汁（煮干入り）
＋フライパン焼き鳥（厚揚げ、ささみ、ネギ）
＋ブロッコリ
＋発芽玄米入りご飯
＋納豆
＋水
(コープで買った煮干をまるのままだしをとり、そのままいただきます)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(ヨーグルトと水とトマトジュースにリンゴ酢を添加)
昼食
木綿豆腐をサラダ風に
＋水菜のサラダ
＋ウインナと目玉焼き
＋トースト
＋チョコクリームとピーナツバター
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(Tipnessから帰って、水分の多い野菜とタンパク質で)
夕食
焼きおにぎり（冷凍）
＋親子煮（ミツバ、ささみ、卵）
＋シウマイ
＋キュウリ浅漬け
＋納豆
＋じゃがいも、サマーオレンジ
(庭の三つ葉を摘んできて)
I joined an English conversation circle at the community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋緑茶、ホットミルク
()
昼食
海藻サラダ、シシャモ焼き（市販のもの）
＋ほうれん草ソテー
＋ウインナ
＋目玉焼き
＋チーズトースト
＋インスタントコーヒーと牛乳
(スーパーでホウレンソウやシシャモ焼きを買ってきたので)
夕食
カレーのライスグラタン
＋レタス、キュウリ浅漬け
＋トマト
＋ソフトハンバーグ、ポテト添え
＋モズク、納豆
＋水
(昨日半分残したカレーにとろけるチーズをのせてトースターで焼きました)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋緑茶、水
(リンゴ酢を１５ｃｃ。ヨーグルトとトマトジュースと水にわけて摂取)
昼食
カレーライス（レトルト）
＋レタス、海藻サラダ、ミニトマト、ほぼカニ
＋焼きシシャモ（市販のもの）
＋茹でジャガイモ
＋
＋緑茶、ホットミルク
(レトルトカレーを半分。残りはご飯にかけた状態で冷蔵庫へ)
夕食
レタス、海藻サラダ、トマト
＋ソフトハンバーグ（冷凍）
＋目玉焼き
＋じゃがいもと人参のソテー
＋納豆
＋水
(新じゃがを電子レンジで茹で、サラダオイルでソテーしました)
I did Pilates at Tipness.
夕食
レタス、トマト
＋ミックスベジタブルバタ炒め
＋ソフトハンバーグ（冷凍）
＋チーズトースト
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、ヤクルト
(冷凍ハンバーグが沢山あるので消費)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋ヤクルト
＋サマーオレンジ
＋緑茶、水
(蒸し鍋には肉も野菜も入っいて、練り物の塩分だけ)
夕食
ウインナとほうれん草ソテーと目玉焼き
＋冷ややっこキムチのせ
＋焼き餃子
＋もやしと豚肉の炒めもの
＋納豆
＋水
(餃子と炒め物は昨日の残り)
I did Yoga at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋緑茶、ホットミルク
(豚肉はバラ凍結のコープ宅配。キャベツでくるんで食べるのがお気に入り)
昼食
レタス、海藻サラダ、ほぼカニ（かまぼこ）
＋トマト
＋冷ややっこキムチのせ
＋卵焼き
＋
＋緑茶
(Tipnessから帰って、野菜とタンパク質に留意)
夕食
焼き餃子
＋豚肉ともやしの炒め物
＋海藻サラダ、ほうれん草おひたし、キュウリ浅漬け、ブロッコリ
＋クリームチーズ
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、トースト
(餃子は食べきれなかったので、半分を冷蔵庫へ)
